Новости

Статьи


Журнал
полезные статьи

Как правильно бегать? - Советы от Shop.InterAtletika.com

Пожалуй, бег – один из самых эффективных видов спорта. Во-первых, он позволяет хорошо нагрузить различные группы мышц. А во-вторых, что немаловажно, во время бега тренируется выносливость. Кроме того, этот вид спорта считается одним из самых эффективных видов для борьбы с лишним весом. Но положительные результаты будут только в том случае, если правильно заниматься: помните, что в спорте не бывает мелочей – даже для тех, кто занимается «только для себя».

План тренировок

Начинать занятия нужно с тщательного обдумывания плана тренировок. Конечно, очень важно понимать цели: ведь если вы хотите, например, похудеть, то заниматься придется гораздо интенсивнее. А это означает, что нужно составить четкий график тренировок: определить, по каким дням вы будете тренироваться, в какое время, какой будет продолжительность занятий.

Продолжительность бега

Отдельно стоит сказать о длительности тренировки. Неподготовленному человеку может быть сложно бегать даже 10-15 минут. Постепенно нужно увеличивать время занятий, но ориентируйтесь на ощущения: если начинают «ныть» суставы, а правильно дышать становится сложно, это сигнал о том, что пора завершать. Отлично отслеживать время тренировок позволяют беговые дорожки. Харьков - один из тех городов, который славится профессиональными бегунами. Так вот они уделяют особое внимание продолжительности каждого забега, особенно если планируется кросс на длительное расстояние.

Техника

Бежать нужно не «абы как», а максимально правильно. Очень часто начинающие бегуны сутулятся. Правильнее же, если вы будете держать корпус ровно, чуть наклонив его вперед. Не нужно слишком сильно «махать» руками. Многие считают, что руки нужно «прижать» к телу. На деле же, если вы долго будете держать руки в таком положении, они быстро устанут. Если вам не хочется «заморачиваться» с технической стороной вопроса, вы можете купить велотренажер - и просто крутить педали в свое удовольствие.

Одежда

Также немаловажно уделить внимание одежде, в которой вы будете заниматься. Она должна быть достаточно свободной, чтобы не сковывать движений. Очень важно купить специальные беговые кроссовки, которые позволят смягчать каждый ваш шаг, следовательно, суставы будут напрягаться меньше. Также тщательно выбирайте место для тренировки: бегать по асфальтовым поверхностям можно только в крайнем случае. Лучше всего подойдет для этого парк или беговая дорожка. Если же вы не любите бегать, то можете присмотреть орбитреки в Киеве - тренировки на этих тренажерах получаются более «плавными», но – не менее эффективными.

(c) Соболева Анна

тел: 8 (057) 758-19-00; факс: 8 (057) 758-13-00
© 2007 - 2018 АН "Крепость". Все права защищены.При использовании любой информации гиперссылка на источник an-krepost.com обязательна!